طرق التدريب لتنمية المرونه وخاصه للعاب القوى

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
المرونة
المرونة
امكانية الفرد على اداء الحركات باوسع مدى ممكن اي انه قدرة الفرد للقيام بالحركات المختلفة لمدى اوسع
اقسام المرونة
1. المرونة العامة
وتشمل جميع مفاصل الجسم
2. المرونة الخاصة
وتشمل مرونة المفاصل المشاركة في الحركة المحددة
اضافة الى ذلك هناك
1. المرونة الاستاتيكية (الثابتة)
تعني مدى الحركة التي يتحرك فيها العضو ثم الثبات فيه

2. المرونة الديناميكية (متحركة)
تعني مدى الحركة التي يتحرك فيها العضو المتحرك اثناء اداء حركة بحيث تنفذ بالسرعة القصوى

3. المرونة السلبية
هي اكبر امكانية حركية للمفصل التي يحصل عليها الرياضي بالمساعدة
4. المرونة الايجابية
اكبر امكانية لحركة المفصل التي تمكن الرياضي من تنفيذها لوحده بدون اي مساعدة اي عن طريق العمل العضلي
العوامل المؤثرة في المرونة
1. سطح ومحضة المفصل
2. نوع الغضاريف داخل المفصل
3. وضع وطول الاربطة الداخلة في تركيب المفصل
4. العضلات التي تقوم بالحركة الاساسية في المفصل
5. حجم التركماتالدهنية والزلالية والعضلة المحيطة بالمفصل
6. مطاطية العضلات واوتار والاربطة التي تعمل علي تحريك المفصل

طرق التدريب لتنمية المرونة
(القابلية الحركية)

1. تطوير محور العمل باستخدام اجهزة مختلفة
2. اداء الحركة بسهولة تجنبا للاصابات
3. تطوير الاربطة التي تحيط بالاطراف العضلية مجمل العضلات التي تحدد الحركة

عند تنمية المرونة يتطلب مراعات القاط التالية
1. الاهتمام بالاحماء بشكل كاف لتجنب الاصابات التي تحدث
2. الاهتمام بتمارين المرونة في الجزء الاعدادي من الوحدة التدريبية
3. التوقف او تقليل تمارين المرونة في حالة الشعور بالتعب والارهاق

تمارين المرونة
1. ضغط الجذع من الوقوف على القدم واحدة وتشبيك الاخرى على عقل الحائط
2. محاولة رفع الجذع عاليا
3. مرجحة الذراع والقدم جانبا
4. مسك السلالم والوقوف مع رفع احد الساقين مسك السلالم مع رفع الجذع عاليا

تمرينات المرونة الخاصة للاعبي الحواجز في العاب القوى

1. (جلوس الحواجز )
ضغط الجذع اماما ثم جانبا ثم الوقوف
2. (جلوس الحواجز)
نصف دوران بمساعدة اليدين
3. ضغط الجذع اماما اسفل باستخدام الحواجز
4. جلوس طولا
مرجحة الرجل اليمنى خلفا للوصول لوضع جلوس الحواجز

التمارين والطرق التي تساعد على تنمية المرونة

قياس مدى الحركة في مفاصل الجسم
تقسم مدى الحركة في المفاصل الى عام وخاص كما يشمل على مدى الحركي اليجابي او السلبي
هناك وسائل لقياس المرونة
1. القياس المباشر
يشمل قياس طول الفرد اوعرض كتفه مباشرة
2. قياس غير مباشر
قياس الاداء الحركي عن طريق الفلام السينائية
العوامل المؤثرة في قياس المررونة
· الشيئ المراد قياسه واهداف ذلك القياس
· نوع القياس المستخدم طريقة القياس ومدى تدريب القائمين بالقياس وكيفية جمع البيانات
افضل قياس للمرونة هو القياس بالدرجات او بالاطوال لاكما يفضل استخدام الدرجات على السنتي متر

الاجهزة المستخدمة في قياس المرونة
1. جهاز الجونيو متر
2. جهاز لابيجتون
3. الجونيو متر الكهربائي
4. المقيلس المدرج

اهم المناطق التي تقيس المدى الحركي في المفاصل وحدودها فهية الرقبة ويتم فيها قياس مدى حركتي المد والثني

الجذع
يحصل جراء الثني والمد للامام والخلف والجانبين
مفصل الكتف
يحصل في حركتي الثني والمد وتقريب وابعاد الذراع وتدوير او لف للداخل او الخارج
المرفق
يحصل جراء ثني ومد الساعد على العضد
الرسخ
يحصل جراء مدى حركتي قبض وبسط المفصل وتقريب وتبعيد اليد
مفصل الركبة
تحصل جراء ثني ومد الرجل
مفصل الكعب
تحصل جراء قبض القدم وبسطه

تسلم ايدك ع المعلومات المفيدة

شكرا / moody .
ع المعلـــومات الهامه والمفيـــدة ..تسلم الايــــادى
لك منى كل تقدير وإحترام ,,

معلومات رائعة أفدتنا بها....
بارك الله فيك
ننتظر دائما جديدك

اشكركم على مروركم وتشجيعكم
تشرفت بتواجدكم هنا
لكم ودى

موضوع فى قمة الروعه والاهمية
سلمت يداك

» علاء مبارك يحضر التدريب الأساسي للأهلي
» شوماخر يواصل التدريب بمضمار موجيللو مع اقتراب عودته لفورمولا 1
» إبراهيم حسن ينفي توقيع عقوبات على سيد مسعد..ويشرح التدريب الفردي
» إبراهيم حسن ينفي توقيع عقوبات على سيد مسعد..ويشرح التدريب الفردي
» حسام يحث لاعبي الزمالك على العودة للانتصارات وغياب مصطفى عن التدريب